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一、坚果
坚果的营养成分还是较丰富的，含有蛋白质、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸等，经常吃些，对人的大脑、心臟都是有好处的。坚果零食多数会带著硬壳，吃的时候还可动动手指，可打发无聊的时间，它还是人们聊天时傍手的小零食。坚果耐嚼耐吃，脆口香甜，吃上一颗还想吃下一颗，如果烟癮来瞭，剥些坚果尝尝，不仅能转换註意力，还能享受美味。坚果种类丰富，有花生、瓜子、开心果、夏威夷果等，都可多选几样，换口味来吃。
二、果脯
戒烟的时候容易疲倦，这时可以吃些酸酸甜甜的果脯零食，也能提提神，让人精神些，果脯都是由新鲜的水果加工做成的，不仅食用方便，也保留瞭水果中大部分营养成分，如维生素、糖、矿物质等，维生素的含量较高，长期吸烟的人身体流失维生素较快，戒烟期间，吃果脯零食还能补充维生素，可选的果脯零食有葡萄干、草莓干、芒果干等，可试试小谷熊芒果干。
三、粗粮零食
戒烟时，还可以吃些粗粮类零食，粗粮类零食中含有丰富的粗纤维和维生素E，经常食用对人的肠胃是有好处的，如果饥饿瞭还可吃些粗粮类零食，让人有较强的饱腹感，常见的粗粮类零食有粗粮小饼干、粗粮小馒头、红薯条等，粗粮零食加工稍简单，所以口感上可能就比上其它零食，但平时吃些，也能补充人体所需的营养成分。