vapenews 戒烟几个月后再次出现吸烟的想法和冲动 令人不安。然而，这是从尼古丁成瘾中恢复的正常部分。幸运的是，您可以了解自己的冲动背后的原因，发展健康的应对机制，并重新控制自己的渴望。
为什么你戒烟几个月后就想抽烟？
戒烟后，您的身体会立即戒断尼古丁。一整天对香烟的极度渴望是正常的，但它们通常会在戒烟三到四个星期后消退（以及其他戒断症状）。
在您戒烟数月后，您可能仍然有吸烟的冲动——尽管它们通常不如您第一次戒烟时那么频繁。一项研究的参与者报告说，他们在戒烟后长达六个月的时间里都感到渴望。
另一项研究发现，戒烟的人在戒烟一年后产生烟瘾的可能性要小得多。换句话说，你不吸烟的时间越长，你的渴望就越不强烈。
是什么原因导致你想抽烟呢？
如果您在戒烟后数月想抽烟，那么您并不孤单。一项研究发现，以前的吸烟者经历了共同的诱因，使他们想再次吸烟。其中包括：
1.情绪低落
2.看到有人抽烟
3.饮酒
4.在他们曾经吸烟的地方
如果您在戒烟几个月后仍感到烟瘾，这很可能是由您的感受或环境中的某些事物触发的。我们的情绪——如快乐、悲伤和无聊——也会增加对香烟的渴望。情绪可以成为吸烟的诱因。当您真的很高兴或很沮丧时，您可能会突然想抽烟。
一项研究发现，戒烟的参与者最有可能在压力大的情况下渴望吸烟，比如在工作中赶上紧迫的期限。一天中的时间也起了一定作用——随着时间的推移，人们更有可能渴望吸烟，早上最不渴望，晚上最渴望。
也许你喝酒时总是抽烟。或者，您可能习惯在开车时或与朋友外出时吸烟。戒烟后做这些事情肯定会引发烟瘾。
研究表明，遗传甚至可能在对香烟的渴望中发挥作用。戒烟后，您的基因可能更容易产生更持久的渴望。
提醒自己，你现在正在做的工作是改变你对吸烟诱因的心理反应。通过练习，这些想法（以及随之而来的冲动）会消失。
如何减轻想抽烟的想法？
1、尝试一些生活方式的改变
寻找让您放松和恢复活力的活动。良好的营养和规律的睡眠有助于缓解紧张情绪。每日锻炼，即使是短途步行，也可以改善您的情绪和能量水平。
如果您觉得自己的渴望变得更加强烈，请将其视为善待自己并进行更多自我保健的暗示。你可能会暂时避免一些情况——比如去酒吧或参加人们会吸烟的派对——如果你知道他们会触发你。
如果吸烟的冲动让您措手不及，您可以进行一些正念冥想或呼吸练习。8只停留在当下，不要随心所欲。这会提醒你，那一刻会过去，渴望也会过去。
2、寻求支持
当您感到渴望时，请制定行动计划。与可信赖的家人或朋友联系，他们可以在您等待渴望消退时给予鼓励。
成为戒烟支持小组的一员也可以给你动力。如果可以，请联系您的面对面或在线支持小组中的某个人。或者，尝试在手机上下载戒烟应用程序。您可以随时查看该应用程序。
3、与您的医生交谈
如果您无法控制自己的渴望，请与您的医生讨论您的选择。有些人发现尼古丁替代疗法（NRT） 是远离香烟的有用方法。NRT 为您的身体提供小剂量的尼古丁，而不含香烟中的有毒化学物质。
NRT 有锭剂、口腔喷雾剂、口香糖或贴剂。与您的医生讨论最适合您的 NRT 类型。还有一些药物来帮助你戒烟，如载班（安非他酮）和Chantix的（伐仑克林酒石酸盐）； 然而，这些在戒烟前服用可能最有效，因此最好咨询您的医生。
最后，尽量不要害怕戒烟带来的起起落落。虽然您可能因烟瘾而感到沮丧，但如果您每天坚持实现无烟目标，所有这些不适都会随着时间过去。