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1.萝卜
芜菁中含有一种类似于乙酰胆胺（人体中产生的一种兴奋物质）的物质，如果能够适当地多摄取一些，烟民的“想吸烟”欲望就会减少。此外，萝卜还具有消食化滞、清热化痰、下气宽广、解毒等功效，能缓解戒烟时的不适症状。
2.海带
科学工作者们发现，多吃点甜味剂能让烟瘾逐渐降低。而且海带有着“食不果腹”的美称，一星期吃3~4次海带有助于戒烟人群。
3.水
长时间吸烟者在开始戒烟时会出现戒断症状。此过程中多喝水，可调节人体新陈代谢，还能帮助排出香烟中的毒素。在吸烟的时候喝一大杯水，对抑制烟瘾是有帮助的。
4.银耳
对于戒烟时出食现干咳无痰等症状，银耳具有补脾开胃、益气清肠、滋阴润肺等功效。
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5.梨
在戒烟期间，梨味甘甜，多汁，具有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效，能有效缓解戒烟时出现的咳嗽。咽喉干燥等不适症状。如果和苦瓜、蜂蜜、蔗汁一起服用，效果更佳。
6.牛奶
一些调查研究显示，当吸烟者吸烟时，水果、蔬菜、水、果汁等不含咖啡因的饮料和奶制品会使吸烟者感到吸烟。肉食。咖啡和酒类饮料会使抽烟的感觉更加清爽。所以，戒烟的时候多喝牛奶有助于“厌恶”吸烟。
7.枣
卷烟中的尼古丁进入人体后，会破坏血管组织的内壁。维他命C可以有效地缓解上述症状。红枣富含维他命C，是一种富含维他命C的水果，戒烟时把枣子当零食吃，既可以解馋，还可以补充维他命和水分，缓解戒烟时身体的不适。
8.小吃，如豆腐和花生。
体内血清素能帮助镇定情绪，解除焦虑。当吸烟者戒烟时，血清素会减少，会产生焦虑，易怒的情绪，因此想通过吸烟来消除。若此时摄取用于合成血清素的食物（如茶叶蛋。豆腐乾。花生。燕麦等零食），就能增加血清素的含量，以稳定戒烟者的不安情绪。