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1.减少自己的懈怠
对自己好一点。戒烟并不容易，但是要保持乐观，“可以做”的态度。相信您可以做某事是实际去做的第一步。即使您曾经尝试过并再次开始吸烟，也请记住这是可能的。大多数人都必须尝试几次才能成功。
2.提前解决短期问题
如果您可以处理任何不太大的问题，请在退出之前进行处理。修理那漏水的水龙头。清理困扰您的混乱状况。清除尽可能多的压力问题。
3.集中注意力
戒烟的最初几周是最困难的。在此期间，请勿尝试处理其他重大问题。在最初几周内解决问题后，您可以稍后解决长期问题。
4.注意压力的迹象
您越早处理压力，就越好-这样就不会使您感到紧张。压力会使您生气，焦虑或悲伤。您可能会头疼或胃部不适，或者渴望吃对您不利的食物。
5.做自己喜欢做的事情
你喜欢做什么？可能只是帮助您放松的一件事。听您喜欢的音乐。看喜剧。带你的狗出去跑步。与朋友或家人联系。到大自然中去。
6.动起来
积极主动是应付压力的好方法。您会得到大量的大脑化学物质，可以帮助您感觉良好。几乎所有类型的运动都有帮助，您需要定期进行运动。作为不吸烟者，它可能会成为您新生活的一部分。
7.练习放松。
您是否尝试过瑜伽，深呼吸练习和冥想？这些只是帮助您专注于此刻和现在的几种方法。当您需要克服对香烟的渴望时，这项技能会派上用场。没有一种技术适用于所有人，因此请尝试一些以了解您喜欢的技术。如果可能的话，请在退出日期前适应一些缓解压力的技巧。
8.书面形式。
找到一个安静的地方，花15分钟时间写出困扰您的内容。不要重读或修改。写就好了。之后，删除或撕毁您所写的内容，然后将其扔掉。写作行为可能会给您带来新的视角。
9.拜访一位朋友。
退出之前，请列出可以寻求支持和友好对话的人员。当您觉得进展不太顺利时，请向他们求助。社会支持确实的确有所作为。
10.期待艰难的时刻。
戒烟的头几天真的很艰难。几乎所有的前吸烟者都会怀疑自己是否能做到这一点。经常提醒自己：每天不抽烟，尼古丁戒断都会减弱。每次您拒绝点燃时，您就离无烟生活更近了一步。
戒烟时压力大怎么办？即使您在最艰难的前几周都处于困难之中，也要期待遇到一些困难。有时候，您真的很想点亮。但是您可以解决它。坚持下去，您会在不知不觉中成为前吸烟者。