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这是10种方法，可帮助您抵制烟瘾发作时吸烟或吸烟的冲动。
1、尝试尼古丁替代疗法
向您的医生询问尼古丁替代疗法。选项包括：
1.鼻喷雾剂或吸入剂中的尼古丁处方
2.非处方尼古丁贴剂，口香糖和锭剂
3.处方非尼古丁停止吸烟的药物，例如安非他酮（安非他酮）和伐尼克兰（Chantix）
短效尼古丁替代疗法（例如尼古丁胶，锭剂，鼻喷雾剂或吸入器）可以帮助您克服强烈的渴望。这些短效疗法通常与长效尼古丁贴剂或一种非尼古丁药物联合使用是安全的。
作为替代传统香烟吸烟的替代方法，电子香烟最近受到了广泛的关注。但是，需要更多的研究来确定电子烟对戒烟的有效性以及这些设备的长期安全性。
2、避免复吸
在您最经常吸烟或咀嚼烟草的情况下，例如在聚会或酒吧，或者在感到压力或喝咖啡的时候，吸烟的动机可能最强烈。确定触发情况，并制定计划以完全避免它们或不使用烟草就克服它们。
不要为吸烟复发做好准备。例如，如果您通常在打电话时吸烟，那么就在附近放一支笔和纸，以涂鸦而不是吸烟来代替自己。
3、延10分钟
如果您觉得自己要戒烟，那就告诉自己，您必须先再等待10分钟，然后再做一些事情来分散自己的注意力。尝试去公共的无烟区。这些简单的技巧可能足以使您对烟草的渴望出轨。
4、咀嚼
给你的嘴做些事来消除对烟草的渴望。咀嚼无糖的口香糖或硬糖，或者嚼熟的胡萝卜，芹菜，坚果或葵花籽–香脆可口。
5、不要想就抽一支烟，下次不抽就好了
您可能会想只抽一支烟来满足烟瘾。但是，不要让自己相信可以停在那里。通常，只有一个人会引向另一个人，而您可能最终会再次使用烟草。
6、锻炼身体
体育锻炼可以帮助您分散对烟草的渴望，并降低其强度。即使是短暂的体育锻炼（例如几次上下楼梯），也会使对烟草的渴望消失。出去散步或慢跑。
如果您被困在家里或办公室，请尝试下蹲，深膝盖弯曲，俯卧撑，就地跑步或上下楼梯。如果您不喜欢体育锻炼，请尝试祈祷，做针线活，做木工或记日记。或做一些分散注意力的杂事，例如用吸尘器或整理文书工作。
7、练习放松技巧
吸烟可能是缓解压力的一种方式。抵制烟瘾本身可能会给人带来压力。通过练习放松技巧来减轻压力，例如深呼吸练习，肌肉放松，瑜伽，可视化，按摩或听镇静的音乐。
8、呼吁增援
与家人，朋友或支持小组成员保持联系，以帮助您抵抗烟瘾。在电话上聊天，一起散步，分享一些笑声或聚在一起以表达对自己的渴望的同情。
9、上网寻求支持
加入在线戒烟计划。或阅读戒烟者的博客，并为那些可能正渴望吸烟的人们发布令人鼓舞的想法。从别人那里学习如何处理他们对烟草的渴望。
10、提醒自己好处
写下或大声说出您要停止吸烟和抵制烟瘾的原因。这些可能包括：
感觉更好，变得更健康，避免亲人遭受二手烟的袭击，节省金钱
记住，尝试克服冲动总比什么都不做总要好。而且，每当您拒绝烟瘾时，就比完全戒烟还近了一步。