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1、提醒自己为什么要戒烟
戒烟前，记下所有的东西，你喜欢吸烟的原因，为什么要停止吸烟。它们可能与健康，财务或家庭有关–可能全部与之相关。负面因素很可能远远超过正面因素。
遇到困难或动摇时，可以参考该列表。请记住：烟瘾最多持续3到5分钟。因此，请使用延迟法，分散注意力，深呼吸和喝一杯水，直到它们过去为止。
2、做出戒烟计划
1.选择一个戒烟日期并坚持下去。选择一个您认为切合实际的日期。
2.戒烟前要扔掉所有香烟，打火机，烟草等。
3.了解烟瘾发作时如何应对，包括NRT（烟碱替代疗法）辅助剂，例如贴剂，锭剂口香糖或吸入器。如果您选择使用GP可以开处方的缬草胺药物，则需要在戒烟日期前7到10天开始服用。随着药物在您的系统中累积，您将无法从香烟中获得相同的享受，并且希望减少吸烟次数。
4.确保手头上有戒烟药并知道如何使用
5.确定您通常抽烟的时间和地点，以便您可以渴望并改变自己的生活习惯。例如，晚餐后喝杯茶的习惯可能是一个诱因，因此您可以更改为其他口味的茶。
3、奖励自己
可以将戒烟节省下来的所有钱都花掉，例如度假，房屋装修或一两个花哨的玩具。您会惊讶它会以多快的速度累加！