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找到香烟的替代品
改掉一种习惯，要循序渐进，不能一下子分开，许多采用全隔断方法戒烟的人，往往会失败，而且复吸的时候，要比以前更厉害。因此，逐步减少吸烟量，最好使用代用品，比如现在流行的电子烟等。这样既能保持吸烟的动作，又能避免香烟中的有害物质对身体的伤害，更不会对家人和周围人的二手烟造成伤害。允许身体慢慢清除体内的烟毒，慢慢解除身体对烟瘾的依赖。
心里要有责任感。
要多想想吸烟的危害，想想给家人和身边朋友带来的危害。对自己没有好处，即使是为了家人也要戒烟。要知道，每吸一支烟，都会危害到你身边的人的健康，并缩短他们的寿命。
做出决定，向尽可能多的朋友介绍戒烟计划。
向身边的人讲述你想要戒烟的事，一是，当有人递给你一支烟，你就有理由拒绝。既然对方知道你戒烟的计划，也没有什么意见；第二，当你自己想抽烟时，怕人家笑你，说戒烟不算算，这样可以提高你的意志力，抑制你的吸烟瘾。
更多的事做，不要总让自己无所事事。
吸烟者，一有时间，就会自然而然地去拿烟，一般都不受自己的意识控制，这也是由于习惯养成的原因。因此，在戒烟的过程中，要多做些别的事，不要让自己有太多的空闲时间，以此来转移注意力。
中医学认为，烟由口鼻进入是辛热的，如果长时间吸烟，会灼烧津液，肺阴不足，气也就亏，进而影响肺的宣发，凉凉作用，使其气失则气，而热之邪则内外相攻，灼津为痰，聚于胸中，故嗜烟者常觉胸闷，咳嗽吐黄痰；肺阴虚损日久可累及肾，而子虚和母则会引起脾土亦虚。
方法一取耳神门，口，肺，气管，肾上腺，心，渴。用单耳75%酒精擦擦除去皮肤表面的油脂，再用火柴棍的一头用力反覆，向下按压耳穴神门，口，肺，气道、肾上腺、心、渴等最敏感的部位，用络活碘常规消毒待干后，用75%酒精浸过而得生王不留行籽放在大约6×6cm左右的医用胶布中间，将药籽对准耳穴贴在耳穴上。病人每天吸烟3~5次（有烟瘾时）自行用同侧食，按拇指按压耳上王不留行籽，以局部发热，发胀痛为度，但应注意不要因按压而伤及耳部组织。两耳交替施法，三天更换一次。10个疗程。
方中神门具有调节大脑皮层兴奋和抑制的作用，可镇定、安神，是戒烟的主穴；具有镇静除烦的作用；肺通于鼻，主气而司呼吸，与咽喉有关，刺激肺，口，气管可使吸烟者产生对烟味的厌恶感，并且使因吸烟引起的咳嗽、痰液增多等症状得减轻；渴有解渴之效，可解除吸烟者的烦渴；肾上腺有调节内分泌及肾上腺功能紊乱的功能，可改善症状，减少人体对香烟的依赖。
方法2取甘露穴。取一个舒适的体位，对选定的穴位进行充分暴露，常规消毒后，用一次性针头在15度角以下的针头朝肘关节方向平刺0.8寸，施捻转平补平泻法以局部发胀为佳。加强手法一次，每次30分钟，间隔10分钟，每天1次，每次10次。
美国医生OlmsJS在1981年偶然发现了一种新型的戒烟穴。OlmsJS对5000名吸烟者进行甜味美学治疗，成功率80%。此法效果显著，无任何副作用，能给戒烟者带来信心与希望。
摘要：戒烟看起来很简单，实际上牵涉到许多问题，更多的是行为心理学方面。戒掉烟需要科学正确的戒烟方法，没有正确的戒烟方法，肯定很难戒烟。
