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1.避免孤独。
戒掉实际上是考验意志。在下定决心之后，一定要坚持，绝不能半途而废。事实上，许多人的意志不坚定，很难独自坚持下去。因此，寻找一位能够监督自己戒烟的人，这样更有利于戒烟的成功率。并且不能与吸烟的朋友相处，容易造成烟瘾。
2.充实自己。
当我们要戒掉烟酒，让自己分心，把时间安排得很紧。您可以和朋友吃饭，增加工作量，做运动，买东西。当然，更重要的是多陪家人选择。一句话，让自己忙碌，多做一些有意义的事，能减轻压力，减少抽烟的欲望。
3.避免食用辛辣食物。
禁烟时，尽量少吃辣椒。还有醋。芥末。番茄酱要控制。这是因为它们能轻易地激发烟瘾，但却不能被发现。同时停止喝咖啡，戒烟时效果会更好。不喝，只是不喝咖啡。由于酒精会削弱人的意志，使人戒烟。
4.要加强饮食调理，多吃以下食物：
喝点茶。茶中特有的儿茶素对戒烟有很好的帮助作用。可有效降低体内的烟毒沉积。吸烟时多喝茶会减轻戒烟时的不适。另外，茶具也有利尿解毒的作用，也能随尿排出体内积存的烟毒。绿茶是所有茶叶中最有效的。
食用很多银耳。银耳富含维他命D、硒等微量元素，有很好的润肺化痰、止咳祛喘的作用，能有效保护肺和支气管。戒掉烟瘾时多吃银耳，对身体恢复有很大帮助，还可以减轻咽喉不适。
常吃海带。专家们发现，碱性食品能降低烟瘾。海带子叫碱食冠子。所以，在戒烟期间，你可以一周吃3~4次海带，有助于很好地戒烟。
您可以带些梅子。抽烟的人要抽烟的时候，嘴上会有个梅子。在食用李子之后，抽烟时会有一些味道，这会影响烟瘾。李可能含有较长的时间，效果更持久。尤其在戒烟的头三个月，也是戒烟的关键时期，经常吃梅子。
